Сердце работает с момента нашего рождения и до самой смерти, ни на минуту не останавливаясь, и заслуживает особого отношения и заботы. За что наше сердце скажет нам спасибо, а что сделает его грустным?
Сердце скажет нам спасибо за:
- Овощи и фрукты. Богаты калием, который необходим для нормальной работы сердца, клетчаткой и витаминами.
- Полезные жиры, источниками которых являются орехи, растительные масла и жирная рыба (не только форель и семга, но и сельдь, треска, скумбрия).
- Движение. Любая активность лучше, чем полное ее отсутствие, но особенно для сердца полезны кардиотренировки. Это, например, ходьба, бег, езда на велосипеде. На регулярной основе такие нагрузки улучшают работу сердца, легких и повышают эластичность сосудов. Не менее полезны для сердца силовые тренировки. Силовые тренировки, включая поднятие тяжестей и упражнения с собственным весом тела, способствуют укреплению мышц и улучшению общей физической выносливости.
- Внимание к здоровью. Контролируйте свое артериальное давление. Вовремя назначенная гипотензивная терапия позволяет избежать инфарктов и инсультов, а также профилактирует осложнения на почки, глаза и другие органы.
- Регулярный и полноценный отдых. Современный мир полон стрессов и дедлайнов, что негативно сказывается на работе сердца. Полноценный ночной сон, прогулки на свежем воздухе и хобби по душе позволят сохранить сердце здоровым.
Что расстраивает наше сердце:
- Лишний вес. Повышает нагрузку на сердце, заставляя его работать на износ, способствует отложению холестерина в сосудах.
- Сигареты и алкоголь. Негативно влияют на работу сердца, нарушают липидный обмен, являются доказанными факторами риска инсультов и инфарктов.
- Более 5 граммов соли в сутки. Соль является источником натрия, избыток которого способствует повышению артериального давления. По статистическим данным, россияне в среднем потребляют 12 граммов соли в сутки. Много натрия содержится в хлебе, ультрапереработанных продуктах (колбасы и мясные полуфабрикаты, снеки) и соусах (соевый соус, майонез).
- Сладкое. Способствует набору веса и может приводить к развитию сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Берегите свое здоровье!
Информацию подготовила канд. мед. наук, врач по медицинской профилактике Д.В. Подчиненова