Автор: admin

Экранное время – это время, проведённое у экранов любых видов устройств: смартфонов, планшетов, компьютеров или телевизора. Почему это важно? Сейчас расскажем!

Чем больше времени мы проводим у экрана телевизора или компьютера, тем больше проблем со здоровьем нам угрожает, а времени на активный образ жизни остается все меньше.

Жизнь современного человека и раньше было почти невозможно представить без компьютера, а еще и пандемия внесла свои коррективы в рабочий режим: многие взрослые во время карантина перешли на удаленную работу, а дети — на дистанционное обучение. Такой режим работы и обучения неизбежно толкает людей проводить еще больше времени за компьютером.

А как только хочется отвлечься и передохнуть от работы, руки сами тянутся за телефоном! Игры, социальные сети, мессенджеры. Заходишь в приложение на пять минут, а проходит целый час.

Думая, что таким образом расслабляемся, мы только усиливаем нагрузку на глаза и опорно-двигательный аппарат.

На смену трудовым будням, приходят выходные дни, когда хочется перезагрузиться, поваляться на диване, расслабиться, посмотреть кино и сериалы. А чтобы было веселее, компанию при просмотре составляют чипсы, сухарики, попкорн. Такой образ жизни здоровым точно не назовешь.

Кроме сериалов и работы копилку экранного времени пополняют постоянные звонки по видеосвязи и поиск информации в Интернете. Современный человек уже не осознает, насколько много времени тратит на электронные устройства.

Важно понимать, что время, проведенное у экрана, пролетает увлекательно и незаметно, но только не для нашего организма.

Беспрерывная работа за компьютером значительно повышает риски развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, сидячий образ жизни способствует развитию ожирения, нагрузка на глаза приводит к снижению зрения, головным болям и нарушению сна.

Поэтому очень важно соблюдать временные ограничения при работе с компьютером. Делая перерывы в работе или просмотре сериала, отложите подальше и телефон, отдайте предпочтение физической активности, настольным играм, проведите время с семьей.

Старайтесь во время работы и при просмотре фильмов не перекусывать вредной едой, отдайте предпочтение полноценному приему пищи, во время которого отложите гаджеты в сторону.

Ограничивая время детей перед экраном, помните — для них вы главный авторитет, покажите своим личным примером, как нужно соблюдать ваши собственные требования.

Гаджеты, компьютеры и телевидение, безусловно, могут быть полезны для обучения и расширения кругозора, но очень важно использовать их правильно и не злоупотреблять временем, проведенным у экрана.

Источник изображения: © Pixel_shot / Фотобанк Лори

В 2022 году в России было зафиксировано 108 тысяч случаев ожирения у детей до 14 лет и более 40 тысяч случаев у подростков 15–18 лет. В то время как в 2010-м году этот показатель был примерно на 64% ниже в первой группе и почти в два раза — во второй. Увеличение количества пациентов с лишним весом и ожирением во всех возрастных группах — мировая проблема, которая существует и в России.
Ожирение у детей чаще всего связано с потреблением избыточного количества калорий и малоподвижным образом жизни. Вот что советуют врачи мамам и папам, которые вступили на нелегкий путь борьбы за стройную фигуру и здоровье своего ребенка.

Перейти на здоровое питание

Как ни банально это прозвучит, но главная причина лишних килограммов у ребенка кроется в нездоровом питании. Основы его закладываются в семье, в самом раннем детстве.

— Важно стараться как можно дольше сохранять грудное вскармливание. ВОЗ рекомендует делать это минимум до 2 лет жизни ребенка. Если малыш на искусственном вскармливании, следует использовать только адаптированные смеси и не пытаться готовить смесь гуще, чем это рекомендовано в инструкции.

— С введением прикорма не стоит добавлять в блюда сахар и соль и увеличивать объем порции, положенный по возрасту. Это предостережение особенно важно в отношении продуктов с высоким содержанием белка — мяса и творога. Такая нагрузка может сказаться не только на весе, но и на состоянии работы печени, поджелудочной железы и почек малыша.

— К накоплению лишнего веса неизбежно ведет изобилие в рационе кондитерских изделий, фастфуда, газированных напитков и частые перекусы. Когда вся семья решает вести здоровый образ жизни, эти продукты легко заменить на овощи и фрукты, хлеб из цельнозерновой муки, рыбу, птицу, нежирные кисломолочные продукты, орехи и семечки.

Пищевые привычки малышей закладываются, когда их переводят на общий стол. Если родители осознанно подойдут к этому вопросу, то задать правильные установки в этот период им будет несложно. Это избавит их от необходимости корректировать пищевое поведение детей в подростковом возрасте.

Не заставлять ребенка есть и исключить перекусы

Различные расстройства пищевого поведения, в том числе переедание, могут быть связаны с тем, что с раннего детства родители заставляли ребенка есть во что бы то ни стало. В результате у таких детей появляется привычка есть «механически», не прислушиваясь к потребностям организма, в связи с чем сбивается механизм «голод-насыщение».

Причины, по которым дети отказываются от еды, могут быть разными:

• ребенок плохо себя чувствует (заболевает, устал);
• ваш малыш «малоежка», то есть его потребность в еде меньше, чем у других детей;
• прием пищи связан с неприятными ассоциациями (родители часто ругались за ужином или ребенок знает, что в случае отказа от еды, на него будут кричать; была конфликтная ситуация непосредственно перед едой);
• ребенок не привык осознанно относиться к питанию, у него уже сформирована привычка есть под шум телевизора или планшета;
• индивидуальные вкусы в пище: ребенку действительно не нравится какое-то блюдо или продукт.

Что можно посоветовать в такой ситуации?

• Когда малыш еще маленький, и вы кормите его с ложечки, никогда не заставляйте есть принудительно. Дайте ребенку сначала попробовать еду на вкус и затем ждите, пока он сам потянется к ложке за новой порцией.  Поверьте, малыш обязательно даст вам знать, если он не наелся. Заставлять есть в более старшем возрасте также ни в коем случае не стоит.
• Почти у каждого блюда есть аналог. Например, если ребенку не нравится в супе картофель, попробуйте заменить его на батат или чечевицу. В запеченном варианте это может быть тыква.
• Возможно, дело не в самом продукте, а в его консистенции. Например, ребенку действительно может быть сложно разжевать кусок мяса, а вот с котлеткой или пюре он вполне справится.
• Попробуйте сочетать нелюбимые блюда с теми, которые ребенок давно оценил. Например, добавьте в кашу фруктовое пюре.
• «Детская» порция допустима не только в кафе. Ребенок действительно не должен съедать столько же, сколько и взрослый.
• Заранее позаботьтесь об альтернативе. Например, если ребенок не любит гарниры, можно заранее приготовить и рис, и гречневую кашу, предоставив возможность выбора.
• Огромное значение имеет сама подача: приготовленную еду можно выкладывать на тарелку каким-нибудь оригинальным способом, например, в виде забавных рожиц или в форме животных, которые ребенку будет интересно съедать по частям. Также очень важна яркая, красивая посуда.
• Прием пищи должен стать приятным, осознанным ритуалом, когда вся семья собирается за одним столом и общается. Конечно, любые гаджеты из этого процесса надо исключать.
• Все вышесказанное не отменяет правила о том, что в семье должны быть четко оговоренные по времени приемы пищи: завтрак, обед и ужин, а также до двух перекусов (это может быть второй завтрак, полдник или второй ужин). Интервалы между основными приемами пищи должны составлять не менее 3,5–4 часов, между промежуточными приемами пищи — не менее 1,5 часов. (1) Однако постоянных перекусов между ними быть не должно. Именно «перехватывание» на бегу различных вкусняшек сбивает пищевой режим ребенка. Капризы во время основного приема пищи в таком случае естественны — ведь ребенок действительно не голоден. Кроме того, дробный несистематизированный прием пищи — это и есть прямой путь к ожирению, ведь калорийность перекусов очень сложно отследить. В случае, если ребенок отказался, например, от обеда, не ругайте его — объясните, что в следующий раз он будет есть только во время ужина (или полдника, если это принято в семье).

Повысить уровень физической активности

Гиподинамия — еще один бич нашего времени. Лифты, общественный транспорт, личные авто порой лишают детей и родителей возможности лишний раз пройтись пешком, а курьерские доставки даже не дают шанса выйти из дома за покупками. Подвижным играм со сверстниками современные дети все чаще предпочитают время, проведенное за компьютером или телефоном.

Вот и получается, что количество потребляемых калорий становится больше, чем потраченных, что неизменно ведет к набору веса.

Поэтому в семье жизненно необходим активный взрослый, который станет инициатором и организатором физических нагрузок. Приветствуются совместные динамичные игры, лыжные прогулки, гимнастика, плавание в бассейне, вечерние променады или пробежки, покупка и активное использование шведской стенки. C 4-летнего возраста дети хорошо усваивают предлагаемые им физические упражнения. К примеру, если родители вместе с детьми будут заниматься утренней зарядкой, ребенок быстро усвоит, что это такая же норма, как умывание или гигиена полости рта дважды в день.

Кстати, двигательная активность не только поможет израсходовать полученные калории, но и станет профилактикой других заболеваний, связанных с гиподинамией.

Для каждой возрастной группы эксперты Всемирной организации здравоохранения разработали свои нормы физической активности. Подробные рекомендации уже выложены на нашем сайте, в том числе нормы для детей:

— до года;

— от года до двух лет;

— от трех до четырех лет;

— от пяти до семнадцати лет.

Начать соблюдать режим питания

Казалось бы, какую роль может сыграть время завтрака или обеда? Ведь калорийность и состав пищи от этого не поменяются. На самом деле нормальная желудочная секреция может поддерживаться только при условии четких промежутков времени между приемами пищи. Основная часть суточного рациона (около 70% энергетической ценности) должна приходиться на первую половину дня. Так реализуется возврат к физиологическому ритму аппетита. А вот обильная вечерняя трапеза приведет к тому, что большая часть съеденного не подвергнется окислению, а преобразуется в жиры, которые «про запас» отложатся в организме.

Привить гигиену качественного сна

В процесс похудения и в профилактику набора веса свою лепту вносит и здоровый сон. Пока ребенок спит, его организм восстанавливается и развивается, вырабатывается гормон роста и запускаются процессы сжигания жира.

Простые правила гигиены сна:

• Ложиться спать не позже 22:00 и просыпаться примерно в 7:00. Желательно делать это всегда в одно и то же время.
• Длительность сна зависит от возраста ребенка. Так, новорожденным требуется около 16–20 часов сна в сутки. К концу первого года жизни ребенка время сна сокращается до 12–14 часов. Детям от 3 до 5 лет требуется до 10–12 часов в сутки, для детей старше 5 лет — до 8–9 часов в сутки.
• Рекомендуется спать в полной темноте, без ночников, чтобы ничего не мешало выработке гормона сна мелатонина.
• Перед сном комнату необходимо проветривать.
• Температура воздуха в спальне в не должна превышать 20–22 ℃, а влажность должна составлять от 50 % до 70 %.
• За час до сна стоит отказаться от гаджетов и активных игр, а за 2–3 часа — от еды.

Сократить время использования гаджетов

С развитием ожирения напрямую связано время, которое подрастающее поколение в избытке проводит за просмотром телевизора и серфингом в Интернете.

Не стоит использовать планшет, чтобы отвлечь малыша во время кормления. Это может войти в привычку, за которую дети расплачиваются ожирением. И вот почему:

• Процесс принятия пищи растягивается, а уровень дневной физической активности при этом снижается.
• Зачастую во время просмотра телевизора ребенок потребляет не только пищу, но и рекламу высококалорийных продуктов и фастфуда.
• С долгим сидением перед экраном связано позднее засыпание и, как следствие, снижение продолжительности и качества сна.
• Когда ребенка что-то отвлекает от еды, он ест больше положенной ему нормы. Поэтому крайне важно во время приема пищи ни на что не отвлекаться, отложить в сторону гаджеты, книгу, игры, выключить телевизор и даже музыку, если она слишком активная.

Заключение

Помогая своему ребенку, который страдает избыточной массой тела, родителям стоит быть последовательными и упорными. Лучше, если коррекция веса тела станет семейным проектом, чтобы быть в форме всем вместе.

Детям, которые страдают от ожирения, вызванного различными заболеваниями, приемом медицинских препаратов и генетическими нарушениями, надо постоянно наблюдаться у профильных специалистов и проводить коррекцию питания и образа жизни по согласованию с лечащим врачом.

И помните: ни одно правило или совет не будет работать, если его не соблюдают родители.

(1) https://www.garant.ru/products/ipo/prime/doc/74138458/#221

«СОГАЗ-Мед» рассказывает, когда можно не предъявлять важный документ

Ежегодно, во вторую субботу сентября отмечается Всемирный день оказания первой медицинской помощи, который был инициирован членами Международного движения Красного Креста. В этот день каждый человек должен задуматься о том, что от возникновения непредвиденных чрезвычайных ситуаций никто не застрахован, в беде может оказаться каждый. Тогда владение приемами оказания первой помощи может помочь уменьшить боль и предупредить риск развития тяжёлых осложнений у пострадавшего человека. Дорога каждая минута в ожидании приезда службы скорой помощи, которая в современной жизни общества остается одним из решающих факторов, спасающих жизни людей.

Эксперты страховой компании «СОГАЗ-Мед» рассказывают об услугах скорой медицинской помощи, которая входит в Программу государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи, а также о том, в каких случаях полис ОМС можно не предъявлять.

Скорая медицинская помощь, в том числе специализированная, оказывается бесплатно и независимо от того, есть ли у человека при себе полис ОМС или нет, независимо от гражданства или прописки:

— при потере сознания;

— нарушении дыхания;

— болевом синдроме;

— кровотечении любой этиологии;

— при несчастных случаях, травмах;

— при внезапных острых заболеваниях, например, болях в сердце;

— термических и химических ожогах;

— при угрозе прерывания беременности и родах.

— при отравлениях и других состояниях, представляющих угрозу жизни пациента, требующих срочного медицинского вмешательства.

Компания «СОГАЗ-Мед» информирует – в тех ситуациях, когда требуется спасти жизнь человека, отказ в оказании медицинской помощи не допускается ни при каких обстоятельствах, а требование предъявить полис ОМС является необоснованным.

При этом, если у застрахованного гражданина есть возможность подготовить к приезду бригады скорой помощи полис ОМС и паспорт – лучше это сделать.

Если пациенту требуется плановая медицинская помощь – предъявление полиса обязательно.

Если у человека еще нет полиса ОМС, он может оформить его в одной из страховых медицинских организаций, работающих в регионе проживания и быть спокойным. Получить полис могут граждане РФ, а также иностранные граждане, проживающие на территории России и лица без гражданства. Разница лишь в том, что гражданам РФ выдают бессрочный полис ОМС, а иностранным гражданам – с определенным сроком действия.

Если вы застрахованы в компании «СОГАЗ-Мед» и у вас возникли вопросы о системе ОМС вы можете обратиться за помощью к страховым представителям на сайте sogaz-med.ru, используя онлайн-чат, по телефону круглосуточного контакт-центра 8-800-100-07-02 (звонок по России бесплатный) или в офисах компании «СОГАЗ-Мед».

Справка о компании:

Страховая компания «СОГАЗ-Мед» — лидер системы ОМС. Каждый 3-й житель РФ является нашим застрахованным. Подразделения компании успешно работают в 56 российских регионах и в городе Байконуре. Высококвалифицированные специалисты «СОГАЗ-Мед» контролируют качество медицинского обслуживания и защищают права застрахованных в системе ОМС.

Болеть никто не планирует, но как быть, если это все-таки случилось во время отдыха на российских просторах? Рассказываем, какую медицинскую помощь по полису ОМС можно получить в другом регионе страны и что для этого необходимо.

Для начала напомним, что полис ОМС удостоверяет право застрахованного на бесплатное оказание медицинской помощи на всей территории Российской Федерации. Например, вы живете в Хабаровском крае, там же оформили полис, на отдых поехали в Краснодарский край, где обратились в поликлинику. Получите ли вы лечение? Конечно. Это право закреплено статьей 41 Конституции РФ.

Привычный полис ОМС в виде бумажного бланка или пластиковой карточки стал цифровым. В современном формате он представляет собой выписку о полисе со штриховым кодом, данными о застрахованном и страховой медицинской организации (СМО), оформившей полис. При обращении за медпомощью по ОМС взрослым необходимо по своему выбору предъявить полис на материальном носителе (бумажный бланк или пластиковая карта) или выписку о нем/ документ, удостоверяющий личность (для детей в возрасте до 14 лет свидетельство о рождении).

Какую медицинскую помощь можно получить?

Бесплатную медицинскую помощь по ОМС мы получаем в соответствии с Программой государственных гарантий, в составе которой – базовая программа ОМС. В нее входит первичная медико-санитарная помощь, включая профилактическую, скорая и специализированная медицинская помощь при инфекционных, паразитарных заболеваниях, новообразованиях, в случае болезни крови, глаза, уха, органов дыхания, пищеварения, кожи и др. Полный список вы найдете на сайте вашей СМО. Именно такой объем помощи можно получить в отпуске, т.е. вне региона оформления полиса. Для этого необходимо прикрепиться к поликлинике по месту временного пребывания.

На территории вашего постоянного проживания медицинская помощь оказывается в объеме, установленном территориальной программой ОМС (как правило, она шире, чем базовая).

Важно знать: экстренную помощь при состояниях, угрожающих здоровью или жизни гражданина, обязаны оказать независимо от того, есть у вас при себе полис ОМС или нет.

Что делать, если отказывают в помощи?

Как быть, если в отпуске вы обратились в поликлинику, а вас не принимают на основании, что полис ОМС оформлен на территории другого субъекта? Можно сослаться на Федеральный закон от 29.11.2010 № 326-ФЗ «Об обязательном медицинском страховании в РФ», п. 1 ч. 1 ст. 16*. Не удалось разобраться на уровне регистратуры? Идите к главному врачу, он должен помочь.

Если и тут вы не встретили понимания, свяжитесь со страховой компанией, которая оформила и выдала вам полис. Вообще, в любой непонятной ситуации, связанной с оказанием медицинской помощи в рамках ОМС, связывайтесь со своей СМО удобным способом: по телефону прямой связи, установленному в медицинской организации, через контакт-центр, сайт, мобильное приложение. Если у вашей страховой компании есть офис в населенном пункте, где вы планируете получить медицинскую помощь, можно обратиться лично.

«Страховые медицинские организации всесторонне заботятся о своих застрахованных. Оказывают им необходимую информационную поддержку, содействуют в получении медпомощи и защищают их права. Ситуации бывают разные, порой речь идет не только о здоровье, но и о жизни. И тут важно не потерять драгоценного времени – как можно быстрее связаться со своей СМО. Мы индивидуально рассматриваем каждое обращение и помогаем», – говорит Нелли Александровна Лазерко, директор Хабаровского филиала страховой медицинской компании «СОГАЗ-Мед».

*1. Застрахованные лица имеют право на:

1) бесплатное оказание им медицинской помощи медицинскими организациями при наступлении страхового случая:

а) на всей территории Российской Федерации в объеме, установленном базовой программой обязательного медицинского страхования;

б) на территории субъекта Российской Федерации, в котором выдан полис обязательного медицинского страхования, в объеме, установленном территориальной программой обязательного медицинского страхования;

Всем известно, что болезнь легче предупредить, чем лечить. А развитие всех неинфекционных заболеваний происходит постепенно и обусловлено определенными факторами риска. Узнаем у страховых представителей «СОГАЗ-Мед», как можно сохранить своё здоровье.

Как сохранить здоровье

Выявить факторы развития болезней проще и дешевле, чем впоследствии диагностировать и вылечить уже развившееся заболевание – они могут быть обнаружены задолго до того, как появятся первые признаки недуга. Именно поэтому ранняя диагностика заболеваний и риска их развития и своевременная профилактика считаются во всем мире наиболее эффективным и экономически целесообразным подходом сохранения здоровья. Регулярная диспансеризация позволяет выявить факторы риска сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, сахарного диабета – наиболее распространенных причин инвалидности и преждевременной смерти населения. Кроме того, раннее выявление заболеваний позволит гораздо быстрее и эффективнее провести лечение и в большинстве случаев достигнуть полного выздоровления. Только около 4% пациентов, у которых выявлен рак III-IV стадии, проходили диспансеризацию.

Как пройти диспансеризацию?

Для прохождения диспансеризации необходимы паспорт, полис или выписка о полисе ОМС, их нужно взять с собой на прием. Обследования проводят в поликлинике по месту прикрепления или в иной медицинской организации по инициативе работодателя и (или) образовательного учреждения. Также пройти профилактические мероприятия можно по месту нахождения мобильной медицинской бригады.

В настоящее время бесплатную диспансеризацию могут пройти все желающие, застрахованные в системе ОМС, с 18 до 39 лет каждые три года и с 40 лет — ежегодно.

Ветераны боевых действий имеют право на внеочередное прохождение профилактических мероприятий.

Диспансеризация – это бесплатно

Оплата диспансеризации проводится за счет средств обязательного медицинского страхования. Платить за услуги, предоставляемые в рамках диспансеризации, не нужно. Подробную информацию о перечне мероприятий, входящих в диспансеризацию, вы можете узнать на сайте sogaz-med.ru в разделе «Профилактика и диспансеризация». Также система здравоохранения заинтересована в предоставлении возможности прохождения диспансеризации в максимально удобном для граждан формате, поликлиники стараются сделать доступной запись в вечернее время и организовать прохождение обследований за один день.

Для граждан, перенесших COVID-19, включая случаи заболеваний, когда отсутствует подтверждение перенесенной коронавирусной инфекции методом ПЦР-диагностики, предусмотрена углубленная диспансеризация с дополнительными видами исследований и консультаций врачей — специалистов. Ее можно пройти в течение года после заболевания, но не ранее 60 дней после выздоровления. Направления на дополнительные обследования должны выдаваться в течение трех дней.

Дополнительные методы обследований в рамках углубленной диспансеризации позволяют выявить факторы риска развития постковидных осложнений и определить группу пациентов, нуждающихся в диспансерном наблюдении и соответствующем лечении (в том числе обеспечение лекарственными препаратами), а также медицинской реабилитации.

Что человек получает в результате диспансеризации?

Врач-терапевт определяет группу здоровья гражданина – всего их три. Также специалист назначает профилактические, оздоровительные, лечебные или реабилитационные мероприятия.

По результатам диспансеризации человек обязательно получает профилактическое консультирование в кабинете или отделении медицинской профилактики, или центре здоровья, а при необходимости – назначение лекарственных препаратов или лечебные мероприятия

Как пройти диспансеризацию тем, кто работает?

Работники имеют право на освобождение от работы на 1 рабочий день с сохранением места работы (должности) и среднего заработка для прохождения диспансеризации (1 раз в 3 года), а не достигшие возраста, дающего право на назначение пенсии по старости, в том числе досрочно, в течение пяти лет до наступления такого возраста и работники, являющиеся получателями пенсии по старости или за выслугу лет – на 2 рабочих дня один раз в год. Дни освобождения от работы для прохождения диспансеризации согласовываются с работодателем.

Если вы застрахованы в компании «СОГАЗ-Мед» и у вас возникли вопросы о системе ОМС, связанные с получением полиса, медицинской помощи или качеством её оказания, вы можете обратиться за помощью к страховым представителям на сайте sogaz-med.ru или в мобильном приложении «СОГАЗ ОМС» (для Android), используя онлайн-чат, по телефону круглосуточного контакт-центра 8-800-100-07-02 (звонок по России бесплатный) или в офисах компании «СОГАЗ-Мед».

В соответствии с письмом Министерства труда и социальной защиты РФ, мы запускаем процедуру Независимой оценки качества условий оказания услуг (НОК).

Это ваш легальный способ повлиять на изменения в нашей поликлинике и во всей системе здравоохранения. 🙌

👉 Как оценить условия?

Наведите камеру телефона на QR-код или перейдите по ссылке. Это займет не больше 2 минут!

🗣 Ваша оценка поможет нам стать лучше!
Если у нас всё отлично — поддержите нас высокой оценкой. Если видите недочёты — укажите на них. Только вместе мы сделаем медицину комфортной! 🏆

Ссылка для голосования: bus.gov.ru