Рубрика: Рекомендации

ВИЧ-инфекция — это хроническое заболевание, вызываемое вирусом иммунодефицита человека. Он поражает клетки иммунной системы, что приводит к постепенному снижению защитных -функций организма, который со временем теряет базовую способность бороться с возникновением различных заболеваний.

Заражение возможно через биологические жидкости: ВИЧ содержится в крови, сперме, вагинальных выделениях, грудном молоке. Вне человеческого организма вирус живет очень короткое время.

Основные пути передачи:

• Половой. Самый распространенный. Заражение возможно при любом незащищенном половом контакте.
• Парентеральный (через кровь). Заражение происходит при попадании инфицированной крови в кровоток здорового человека. Чаще всего — при введении инъекционных наркотиков через общие иглы и шприцы.  Также не стоит исключать возможность заражения при использовании нестерильных маникюрных инструментов и игл для татуажа.
• Вертикальный (перинатальный) от матери к ребенку. Мать может передать вирус внутриутробно — через плаценту во время беременности, посредством контакта с кровью и выделениями при прохождении ребенка через родовые пути и при грудном вскармливании через материнское молоко. Однако благодаря современной терапии (АРТ) риск заражения практически исключен. В нашей стране это не более 1% случаев.

Разберем самые распространенные из заблуждений.

Рукопожатия, объятия и дружеские поцелуи абсолютно безопасны. Кожные покровы считаются надежной защитой — ВИЧ не может через них проникнуть и не живет на их поверхности. Слюна, пот и слезы хоть и содержат вирус, но его концентрация в этих биологических жидкостях ничтожна и недостаточна для заражения.

Легенды о том, что ВИЧ-инфекцией можно заразиться после употребления кофе в бистро, через прикосновение к дверной ручке или при купании в бассейне, тоже абсолютно беспочвенны. Вне человеческого организма ВИЧ погибает в считанные секунды.

Этот миф пришел к нам из 90-х годов, когда ВИЧ-инфекция была мало изучена. Первые случаи заболевания выявлялись в основном у мужчин нетрадиционной ориентации, из-за чего вирус сначала даже получил название «иммунное расстройство гомосексуалистов». Вскоре стало понятно, что это заблуждение и заболеть может любой человек вне зависимости от пола и ориентации.  Не существует «групп риска», есть только рискованное поведение.

Вы не сможете заразиться ВИЧ-инфекцией через укус насекомого. Комары, клещи, клопы и прочие кровососущие не являются переносчиками ВИЧ. Вирус способен размножаться только в организме человека. Кстати, комары при укусе впрыскивают в жертву не кровь ранее укушенного человека, а только свою слюну.

Презервативы — при правильном использовании — можно считать надежной защитой от ВИЧ.

Почему?

• Размер пор в презервативе меньше размера ВИЧ. Вирус имеет размеры около 0,1 микрометра, но поры в современных презервативах еще меньше, что не позволяет вирусу проникнуть через них.
• Презервативы создают физический барьер между биологическими жидкостями, которые могут содержать вирус, и кожей или слизистыми оболочками партнеров.

ВИЧ и СПИД — не одно и то же, это разные понятия, связанные с одним заболеванием, но имеющие принципиальные различия. ВИЧ — это вирус, вызывающий заболевание ВИЧ-инфекцию. СПИД (синдром приобретенного иммунодефицита) — последняя стадия заболевания, при которой иммунная система практически полностью разрушена. СПИД наступает в том случае, если человек не лечится и не принимает антиретровирусные препараты (АРТ).

Распространенный миф о неизбежности передачи ВИЧ от матери к ребенку уходит корнями в прошлое, во время, когда женщины узнавали о своем диагнозе на позднем сроке или даже после родов. Эффективность медицинских препаратов того времени была довольно низкой, а протоколы ведения ВИЧ-положительных женщин только разрабатывались.

В настоящее время при своевременной постановке диагноза и приеме антиретровирусной терапии можно зачать, выносить и родить здорового ребенка. Риск передачи ВИЧ-инфекции будет минимальным. Важно правильно принимать препараты и следовать рекомендациям врача. И придется отказаться от кормления грудью.

В целом современная медицина позволяет контролировать течение ВИЧ‑инфекции, делая материнство безопасным как для женщины, так и для малыша.

Получение диагноза «ВИЧ-инфекция» — серьезное испытание, но не приговор. В настоящее время заболевание перешло из разряда смертельных в категорию хронических. Эффективные антиретровирусные препараты (АРТ) и современные методы лечения позволяют успешно его контролировать. АРТ позволяет снизить вирусную нагрузку на организм больного, в результате чего ВИЧ перестает размножаться, а риск передачи вируса другим людям сводится к минимуму.  Продолжительность и качество жизни ВИЧ-инфицированных сравнялась с общей в популяции. Естественно, речь идет о пациентах, которые выполняют рекомендации врачей и принимают антиретровирусную терапию.

Знание своего ВИЧ-статуса — важный шаг для заботы о здоровье. Тестирование на ВИЧ-инфекцию доступно в различных медицинских учреждениях и позволяет своевременно выявить заболевание и начать необходимое лечение.

Как и где можно пройти тестирование?

• В государственных медицинских организациях.
  Вы можете обратиться в поликлинику по месту жительства или в специализированные центры по борьбе со СПИДом. Для граждан РФ тестирование проводится бесплатно. При желании тестирование можно пройти анонимно — пациенту в таких случаях присвоят определенный номер и по нему огласят результат.
• В частных клиниках.
  Многие частные медицинские учреждения также предлагают услуги по тестированию на ВИЧ-инфекцию. Стоимость услуги следует уточнять в конкретном учреждении.
• С помощью экспресс-тестирования.
  Существуют также экспресс-тесты. Они определяют ВИЧ либо в крови, либо в слюне. Несомненное преимущество экспресс-тестов — скорость, ведь результат будет готов уже через 10-15 минут.

Однако важно понимать:

• результат экспресс-теста не является окончательным диагнозом;
• в случае положительного результата необходимо обязательно обратиться в медицинскую организацию для его подтверждения или опровержения.

Экспресс-тест — это первый сигнал, который требует дополнительной проверки. Только лабораторное исследование в медицинском учреждении может дать точный ответ о наличии или отсутствии ВИЧ-инфекции. Кроме того, в медорганизации вам объяснят результаты теста, дадут необходимые рекомендации, а при необходимости назначат дальнейшее обследование и лечение.

Помните: раннее выявление ВИЧ-инфекции позволит установить контроль над заболеванием, а также сохранит здоровье и качество жизни.

Заразиться ВИЧ-инфекцией может каждый вне зависимости от социального статуса, финансового достатка, пола и возраста. Источник заражения — ВИЧ-инфицированный человек на любой стадии инфекционного процесса.

Очень важно, чтобы каждый человек ежегодно сдавал тест на ВИЧ-инфекцию и знал свой ВИЧ-статус.

Своевременно начатое лечение позволит остановить распространение вируса и прожить долгую и полноценную жизнь.

Сдать ТЕСТ на ВИЧ можно в поликлинике по месту жительства или региональном СПИД-центре: конфиденциально и совершенно бесплатно.

Во многих странах мира блюда из бобовых составляют основу рациона, так как имеют не только высокую питательную ценность, но и максимальную доступность. А для людей, в питании которых недостаточно мясных продуктов или они отсутствуют полностью (например, при соблюдении вегетарианства) бобовые являются важнейшим источником белка.

Самые распространенные виды бобовых культур — горох, фасоль, нут, чечевица, маш, соевые бобы, арахис. Все они обладают массой полезных свойств:

• высокое содержания белка, который по своему составу практически не уступает животному и так необходимый для построения клеток организма
• низкий гликемический индекс, благодаря чему бобовые рекомендуется употреблять людям, страдающим ожирением, сахарным диабетом или тем, у кого нарушен углеводный обмен
• большое содержание пищевых волокон (клетчатки), которые стимулируют пищеварительные процессы, улучшают работу ЖКТ и состояние микрофлоры кишечника, способствуют снижению уровня холестерина в крови
• содержание в бобовых фитоэстрогенов, положительно влияющих на женское здоровье, нормализующих гормональный фон, облегчающих симптомы менопаузы
• наличие такой аминокислоты как лизин, которая участвует в синтезе белков, помогает усиливать защитные функции организма, укреплять костную ткань, поддерживать здоровье кожи, слизистых оболочек, а также состояние волос и ногтей
• нахождение в составе антиоксидантов (витаминов группы В, С, Е, К, железа, меди, цинка, селена), оказывающих позитивное воздействие на иммунную систему организма
• присутствие магния и калия, которые помогают укреплять сердце и сосуды, стабилизировать психологическое состояние

Несмотря на огромную пользу бобовых для здоровья, есть их необходимо в меру, но регулярно и небольшими порциями, например, как добавку к основным блюдам, либо в качестве компонентов в супах или салатах. Рекомендуется съедать по 2–3 столовых ложки бобовых в сутки. Если употреблять их не каждый день, а несколько раз в неделю, то порцию нужно соответственно увеличить. Перед приготовлением бобовые необходимо замачивать минимум на 6–8 часов, периодически меняя воду, затем долго готовить на медленном огне (порядка 2–2,5 часов). При соблюдении всех этих рекомендаций употребление бобовых не будет вызывать газообразование, вздутие живота или метеоризм.

Из-за высокого содержания пищевых волокон потребление бобовых ограничено людям с язвенными заболеваниями желудка и кишечника (в период обострения), дисбактериозом и подагрой. Также с осторожностью их стоит употреблять всем, кто страдает заболеваниями пищеварительного тракта.

Если у вас возникли трудности с перевариванием какого-то одного вида бобовых, то это не означает, что такая же реакция организма будет и на все остальные. Попробуйте другие виды — дайте им шанс понравиться вам, ведь это – уникальный продукт, полезный для здоровья и продолжительности вашей жизни.

Что такое антибиотики?

Почему к антибиотикам развивается устойчивость?

Как замедлить развитие антибиотикорезистентности?

Для того, чтобы сдержать развитие антибиотикорезистентности, важно соблюдать правила:

Сахарный диабет —  опасное хроническое заболевание, которое характеризуется гипергликемией (хроническим повышением уровня глюкозы крови), развивающейся из-за недостаточной выработки инсулина или уменьшения чувствительности клеток организма к нему. Инсулин — это гормон, который помогает глюкозе попадать в клетки организма для производства энергии. Без инсулина (или при нечувствительности к нему) глюкоза постепенно накапливается и повреждает кровеносные сосуды, что приводит к осложнениям. Диабет опасен именно из-за таких осложнений. У человека могут развиться сердечно-сосудистые заболевания (возрастает риск инфаркта, инсульта), осложнения со стороны почек, нервной системы, а также такие серьезные изменения, как поражение сетчатки глаза и катаракта (помутнение хрусталика).

Сахарный диабет бывает двух типов. При диабете первого типа поджелудочная железа вырабатывает недостаточное количество инсулина. Зачастую это происходит из-за проблем в работе иммунной системы: вместо борьбы с болезнетворными вирусами или бактериями она уничтожает здоровые клетки поджелудочной железы. До сих пор не известны точные причины такого сбоя, однако вероятность заболеть выше, если диабет первого типа есть у близких родственников. Также аутоиммунный ответ могут вызвать некоторые инфекционные и вирусные заболевания.

Таким образом, диабет первого типа нельзя профилактировать на 100%, однако можно приостановить развитие заболевания и предотвратить появление осложнений. Основная задача при профилактике — поддерживать нормальный уровень глюкозы крови.

При диабете второго типа организм неправильно использует инсулин, развивается инсулинорезистентность — нечувствительность клеток к инсулину. Среди всех больных около 90% имеют именно диабет второго типа. К счастью, существуют конкретные факторы риска, приводящие к развитию этой болезни, а значит, благодаря грамотной профилактике диабета можно избежать. К факторам риска диабета второго типа относятся:

·избыточный вес;

·сидячий образ жизни;

·нездоровое питание;

·возраст старше 45 лет;

·гестационный сахарный диабет при беременности или рождение ребенка весом более 4 кг;

·генетическая предрасположенность, т. е. наличие сахарного диабета второго типа у близких родственников.

Исходя из перечисленных факторов риска, можно выделить несколько основных направлений профилактики диабета второго типа:

1. Здоровое питание. Необходимо употреблять в пищу больше продуктов с высоким содержанием клетчатки (фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов), меньше овощей с крахмалом (картофеля, кукурузы) и сладостей. Молочные продукты, мясо и рыба должны быть нежирными и в небольших количествах. Рекомендуется уменьшить количество потребляемых ежедневно калорий. Жареную и копченую еду лучше заменить отварной, запеченной, тушеной.

2. Регулярные физические нагрузки. Любая аэробная нагрузка — будь то бег, плаванье, езда на велосипеде, ходьба по лестнице или даже активная уборка — по полчаса в день пять дней в неделю благотворно влияет на обменные процессы и помогает справиться с избыточным весом. Повторим, физические упражнения помогают повысить чувствительность организма к инсулину.

3. Поддержание нормального веса. За подбором оптимальной диеты и уровня нагрузок для снижения веса до нормального уровня нужно обратиться к специалисту.

4. Регулярное прохождение медицинских обследований. Для раннего выявления диабета второго типа рекомендуется определять уровень глюкозы крови ежегодно, это можно делать при прохождении профилактического медицинского осмотра и диспансеризации.

Опросы показывают, что три четверти россиян боятся заболеть раком. При этом курение вызывает более 22 видов рака и увеличивает риск развития онкопатологии легкого более чем в пятнадцать раз. По данным аналитического доклада FinExpertiza (основанного на данных Росстата) в 2022 году в России курило 22,99 млн человек (19,2% населения старше 15 лет).

Почему курильщикам грозит рак?

Никотин — алкалоид, содержащийся в табаке, опасен не только тем, что вызывает зависимость и отравляет организм. Никотин также снижает выработку интерферона и тем самым угнетает иммунную систему, одна из задач которой – отслеживать появление раковых клеток и не давать им размножаться.

Помимо этого, в процессе горения табака выделяются тысячи опасных химических веществ, в том числе и канцерогены – вещества, которые провоцируют появление и развитие злокачественных образований. Попадая в организм, канцерогены вызывают необратимые повреждения ДНК. Это служит спусковым механизмом для развития опухоли. Главный источник канцерогенов – смола, побочный продукт горения табака.

Риск развития рака напрямую зависит от стажа курения и количества выкуриваемых сигарет. Чем раньше человек начал курить и чем больше сигарет он выкуривает ежедневно – тем выше вероятность развития онкологического процесса.

Болезнь унисекс

Рак легкого — главный вид рака, который провоцирует курение. Это одно из самых агрессивных и быстротечных онкологических заболеваний, которое занимает первое место в структуре смертности от рака.

Рак легкого коварен еще и тем, что длительное время протекает бессимптомно или маскируется под другие, менее опасные недуги – например, под бронхит или кашель курильщика.

В России этим видом рака ежегодно заболевают около 60 тыс. человек.   Основная группа пациентов – длительно курящие мужчины в возрасте от 50 до 80 лет.

Это не значит, что раком легкого не может заболеть женщина. Просто мужчины курят чаще. Из аналитического доклада FinExpertiza следует, что в России курит каждый третий мужчина и каждая двенадцатая женщина. Правда, среди мужчин в последние годы популярность курения падает. А среди женщин, напротив, растет.

Заболеть раком легкого рискует не только сам курильщик, но и его близкие. Исследование японских ученых показало, что наличие одного курящего члена семьи повышает риск развития рака легкого у его домочадцев, которые также вынуждены дышать табачным дымом, на 31%. Большинство пациентов, у которых заболевание было диагностировано в молодом возрасте, выросли в семьях, где курил хотя бы один человек.

Чем опасен химический никотин?

Людям, которые задумываются о том, как снизить вред от курения, производители табачной продукции предлагают перейти на электронные сигареты, которые якобы содержат меньше никотина, а вместо табачного дыма производят пар. При этом в электронных сигаретах природный никотин заменен на химический, который еще более опасен. Например, сульфат никотина из-за высокой токсичности запретили использовать даже для уничтожения насекомых.

Если для табачных изделий разработаны четкие требования к содержанию никотина, смолы и т. д., то для электронных сигарет и вейпов они установлены в добровольном порядке. Это значит, что производители могут начинять их всем, чем угодно. И даже если на упаковке написано, что никотин отсутствует, никто не может дать гарантии, что это действительно так. Кроме никотина, в жидкости «гаджетов для курения» содержатся и другие опасные вещества, поэтому парение наносит не меньший вред.

28 апреля 2023 года в России были приняты поправки к Федеральному Закону об охране здоровья населения от воздействия окружающего табачного дыма и никотинсодержащей продукции и последствий потребления табака и никотина, приравнивающие электронные сигареты, вейпы, в том числе не содержащие никотин, а также кальяны и системы нагревания табака к табачным изделиям в вопросах законодательного регулирования.

Нужно помнить, что электронные сигареты – продукт новый и не до конца изученный. Исследования об их влиянии на здоровье находятся на ранней стадии, но уже имеющиеся говорят о том, что электронные сигареты не менее опасны, чем обычные, в том числе – и для развития рака легкого.

Реклама электронных сигарет сделала их популярными среди подростков. Наблюдения показывают, что вейпинг часто служит «входными воротами» для других вредных привычек. Поскольку электронные сигареты полностью имитируют процесс курения, существует опасность, что со временем поклонники электронных сигарет могут перейти на обычные.

Можно ли снизить риск рака легкого, отказавшись от курения?

Исследования показывают, что положительный эффект от отказа от курения наступает практически сразу после того, как человек бросает курить – независимо от стажа курения. В среднем через 2, 5 года происходит полное восстановление организма.

Даже людям с уже подтвержденным диагнозом «рак легкого» отказ от курения помогает прожить дольше. Масштабное клинико-эпидемиологическое исследование, проведенное в НМИЦ онкологии им. Н. Н. Блохина Минздрава России, показало, что отказ от курения улучшает прогноз онкологического больного. Семилетнее наблюдение за пациентами показало: больные, которые отказались от вредной привычки, живут почти на 2 года дольше, чем те, кто продолжает курить. По расчетам врачей, внедрение в практику рекомендации по отказу от курения приведет к снижению смертности больных раком легкого на 30-35%, что сопоставимо с эффективностью современных инновационных противоопухолевых препаратов.

Заболевания системы кровообращения занимают лидирующую позицию среди причин смерти во всем мире. Внутри этой большой группы болезней второе место после ишемической болезни сердца занимают сосудистые заболевания мозга, а среди них наибольшее значение имеет острое нарушение мозгового кровообращения, более известное как инсульт. Каждый год инсульт поражает 15 миллионов человек в мире, из них в России — 450 тысяч.

Термин «инсульт» происходит от лат. insultus — «наскок, нападение, удар». Первые сведения об этом заболевании относятся к IV веку до н.э. и описываются Гиппократом как потеря сознания в результате заболевания головного мозга. Позже упоминания об инсульте встречаются в учениях древнеримского медика и философа Галена, однако он обозначил их термином «апоплексия» (от др.-греч. ἀποπληξία — «паралич»).

Виды инсульта

В зависимости от причины нарушения мозгового кровообращения выделяют ишемический и геморрагический инсульты.

Первое место по распространенности занимает ишемический инсульт. Он развивается в результате сужения или закупорки артерии, питающей тот или иной участок головного мозга: без доступа кислорода и питательных веществ клетки мозга погибают. Ишемический инсульт еще иначе называют «инфарктом мозга».

На втором месте находится геморрагический инсульт, включающий все формы нетравматического внутричерепного кровоизлияния. В этом случае в результате разрыва стенки кровеносного сосуда кровь попадает в ткани головного мозга, приводя к их сдавлению и резкому прекращению кровоснабжения участка мозга. Кровоизлияние может случиться в субарахноидальное пространство (САК) или непосредственно в вещество мозга.

Существуют также преходящие нарушения мозгового кровообращения, например, транзиторная ишемическая атака (ТИА) – это состояние, при котором не формируются патологические изменения тканей мозга, а симптомы инсульта присутствуют менее 24 часов (обычно до 30 – 60 минут). Появление ТИА – тревожный звонок, означающий, что нужно заняться своим здоровьем, не откладывая ни на день.

Как распознать инсульт?

Картина инсульта представлена симптомами внезапного выпадения функции определенного участка головного мозга. Чаще всего симптомами, позволяющими заподозрить инсульт, являются:

·                    внезапная слабость в руке или ноге;

·                    внезапное онемение в руке и ноге с одной стороны;

·                    нарушение речи и/или ее понимания;

·                    внезапная потеря равновесия, острое нарушение координации, нарушение глотания;

·                    внезапная потеря сознания;

·                    острая нестерпимая головная боль без какой-либо видимой причины или после тяжелого эмоционального или физического перенапряжения;

·                    онемение губы или половины лица;

·                    затуманенное, размытое зрение или потеря зрения в одном или обоих глазах.

Во всем мире для распознания инсульта применяется тест «FAST» (в переводе с англ. face — лицо, arm — рука, speech — речь, time — время). Эта аббревиатура складывается из самых распространенных симптомов инсульта:

Face: опущенный угол рта и асимметрия лица – нужно попросить улыбнуться или показать зубы.

Arm: потеря способности поднять одну руку или ногу – попросите человека с подозрением на инсульт поднять руки: он либо вообще не сможет этого сделать, либо рука будет быстро опускаться.

Speech: речевые нарушения – попросите человека сказать какую-нибудь фразу: человек или вообще ничего не говорит или не понимает, что ему говорят, или же говорит, но возникает каша во рту.

Time: если есть хотя бы один из симптомов, как можно быстрее звоните 103.

Важные часы

Наиболее эффективную помощь при инсульте можно оказать в течение 3-6 часов после развития первых признаков инсульта. Поэтому при появлении первых симптомов необходимо как можно скорее обратиться за медицинской помощью — позвонить на номер 103 с любого телефона.

Факторы риска

К сожалению, инсульт может случиться в любом возрасте у любого человека. Однако существуют факторы, которые могут значительно увеличить риск возникновения заболевания:

·                     пожилой возраст (особенно после 70 лет);

·                     артериальная гипертензия (повышение давления на 7,5 мм. рт. ст. увеличивает риск ишемического инсульта вдвое);

·                     повышенный уровень холестерина в крови;

·                     избыточная масса тела и ожирение;

·                     атеросклероз;

·                     курение;

·                     злоупотребление алкоголем;

·                     малоподвижный образ жизни;

·                     сахарный диабет;

·                     перенесенные и существующие заболевания сердца, особенно мерцательная аритмия, мерцательная аритмия и перенесенный менее 6 месяцев назад инфаркт миокарда.

Профилактика

Прежде всего, необходимо взять под контроль заболевания, повышающие риск развития инсульта – это гипертоническая болезнь и сахарный диабет. Регулярно принимайте назначенное врачом лечение, контролируйте уровень артериального давления и глюкозы крови.

Большую роль играют поведенческие факторы: физическая активность, рацион питания, вредные привычки.

Занятия аэробными физическими упражнениями минимум не менее 150‑300 минут в неделю значительно снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инсульта. Прекрасно подойдут бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, игра в баскетбол, танцы, плавание и даже интенсивная работа по дому или во дворе.

Питание также должно быть сбалансированным и рациональным. Оптимальной для здоровья является с высоким содержанием клетчатки (например, за счет овощей, ягод и фруктов, а также круп и цельнозерновых продуктов) и полиненасыщенных жирных кислот (нерафинированные растительные масла, орехи, рыба).

Стоит также отказаться от вредных привычек. Так, курение увеличивает риск развития инсульта в 2,5 – 5 раз. Если курильщик бросит вредную привычку, риск инфаркта и инсульта снизится в два раза, правда, не сразу, а через 5 лет. Алкоголь же способен повышать уровень артериального давления, приводит к ремоделированию сосудистой стенки и повышает риск как ишемического, так и геморрагического вариантов инсульта.

Согласно ВОЗ, в мире 11% инсультов, 31% диагностированных ишемических болезней сердца, 19% злокачественных новообразований и 1,7 млн смертей в год происходят из-за недостаточного потребления овощей и фруктов. По данным статистики, в России 7 из 10 детей и 51% взрослых едят меньше норм, рекомендованных ВОЗ. При этом мужчины гораздо реже, чем женщины — 33,5% и 47,2% соответственно.

Отчасти такая ситуация связана с объективными причинами: уровень благосостояния, урбанизация, суровый климат, небольшой выбор овощей и фруктов большую часть года и их невысокое качество. Отчасти — с субъективными: отсутствие знаний о правильном питании и гастрономической культуры у населения в целом, а также распространенность вредных привычек.

Пока непонятно, каким образом потребление овощей и фруктов снижает риски развития хронических неинфекционных заболеваний. Однако десятки серьезных научно-доказательных исследований показывают, что связь есть. На сегодняшний день доказано, что риск инфаркта и инсульта снижается с увеличением количества порций овощей и фруктов.

Согласно исследованию INTERHEART, неправильное питание (в том числе, низкий уровень потребления овощей и фруктов) является одним из девяти модифицируемых факторов риска по развитию инфаркта. У добровольцев, которые регулярно потребляли овощи и фрукты, на 11% снижался риск инсульта и инфаркта. У людей из той группы, которая ела, по крайней мере, восемь порций овощей и фруктов в день, на 22% снизился риск смерти от заболеваний сердечно-сосудистой системы, и живут они дольше, чем те, кто ест менее трех порций овощей в день.

Овощи и фрукты являются основной частью здорового питания, источником необходимых для организма витаминов, минералов, биологически активных веществ и клетчатки. Их можно потреблять в свежем, замороженном, сушеном виде или в виде соков и консервов, но без добавления сахара, соли, красителей и консервантов. И тогда их можно есть без ограничений.

Эксперты подсчитали, чтобы человек оставался в хорошей физической форме и добром здравии, ему необходимо съедать каждый день минимум 5 порций свежих овощей и фруктов или 400 граммов. Одна порция — один свежий или 125 граммов замороженных, или столько же сушеных фруктов и овощей. Выполнить нормативы по фруктам и овощам можно, если добавлять их ко всем блюдам. Тем же, у кого не получается съедать 5 порций или нет возможности, врачи советует включить в рацион хотя бы один зеленый и один оранжевый овощ в день. Например, огурец и морковь. Их недостаточно, чтобы предупредить развитие хронических неинфекционных заболеваний, но это лучше, чем ничего.

Следить за состоянием своего здоровья важно для всех, кто хочет прожить долгую и активную жизнь. Особенно это касается раннего выявления онкологических заболеваний. Чем раньше начинается лечение, тем больше вероятность, что оно будет успешным. О том, с чего и когда стоит начать проверку на рак, рассказывает главный онколог Минздрава России, академик РАН Андрей Каприн.

Что нужно делать, чтобы выявить опасную болезнь как можно раньше? По словам Андрея Каприна, с этим вопросом пациенты обращаются к онкологам чаще всего.

Прежде всего, необходимо регулярно проходить диспансеризацию и выполнять те обследования, которые определены для каждого человека в соответствии с его полом и возрастом. Стандарты диспансеризации по возрастному обследованию утверждены Минздравом России и размещены на сайте главного онколога glavonko.ru, на сайте Минздрава России, а также на сайтах всех районных поликлиник.

Программа диспансеризации включает, в том числе, и 7 скринингов, специальных исследований нацеленных на раннее выявление определенных видов рака. Но важно учитывать и дополнительные рекомендации, которые дают специалисты-онкологи, основываясь на профессиональном опыте.

Вот «шпаргалка-подсказка» от главного онколога Минздрава России по обследованиям, которые стоит проходить для профилактики наиболее распространенных онкозаболеваний. В ней указаны не только методы диагностики, но также сроки и периодичность, которые нужно соблюдать.

Рак легких: его поможет выявить КТ грудной клетки без контраста. Проходить необходимо ежегодно с 40 лет всем. Заядлые курильщики должны делать это обследование после 15 лет стажа курения, независимо от возраста.

Рак желудка: ежегодно с 45 лет нужно выполнять анализ крови на гастропанель. Если выявляются изменения – рекомендована гастроскопия. Ответственно к проверке на эту болезнь необходимо отнестись тем, у кого этот вид онкозаболевания есть у ближайших родственников. Им необходимо делать гастроскопию каждый год, начиная с 40 лет.

Рак кишечника: с 40 лет ежегодно следует проводить анализ кала на скрытую кровь. При положительном анализе необходима колоноскопия. Наличие болезни в семейном анамнезе – причина начинать делать колоноскопию сразу с 40 лет.

Рак молочной железы: осмотры на изменения проводятся ежегодно с 20 лет у гинеколога. С 20-40 лет рекомендовано УЗИ, если для этого есть показания. А начиная с 40 лет каждая женщина 1 раз в 2 года обязательно должна делать маммографию – рентгеновский снимок молочных желез в двух проекциях.

Рак шейки матки: женщинам нужно ежегодно проходить осмотр у гинеколога, а также сдавать мазок по Папаниколау (цитологическое исследование биологического материала). Также раз в год необходимо сдавать тест на вирус папилломы человека.

Рак яичников и тела матки: ежегодно показан осмотр у гинеколога для всех представительниц прекрасного пола с момента достижения ими половой зрелости. Для женщин с отягощенной наследственностью или при подозрении на рак тела матки необходимо выполнение теста на наличие крови маркера CA-125.

Рак щитовидной железы: начиная с 35 лет один раз в 5 лет проводится пальпация «щитовидки» и лимфоузлов, а также анализ на концентрацию тиреотропного гормона. По показаниям назначается УЗИ. Еще один специфический анализ – генетический скрининг на выявление онкомутаций в гене RET – проводится для всех кровных родственников пациента, перенесшего медуллярный рак.

Рак предстательной железы: для его определения мужчинам ежегодно с 45 лет проводится анализ крови на ПСА и УЗИ органов малого таза. Отягощенный анамнез – повод начать обследования на пять лет раньше, то есть с 40-ка лет

Рак кожи: самую доступную диагностику родинок необходимо у себя проводить самостоятельно и регулярно. Людям с I и II фототипами кожи ежегодно стоит проводить такое исследование как картирование кожи. С особой внимательностью нужно отнестись к появлению новых родимых пятен, которые быстро увеличиваются в размерах, а также к мутации родинок. Изменение цвета, размера, формы этих образований, а также ороговение, воспаления или кровянистые выделения из родинок – убедительный повод лично посетить онкодерматолога. Это же нужно сделать при наличии долго не заживающих язв и свищей.

Больше полезной инфомации о современных методах диагностики и лечения рака  читайте в Telegram-канале главного онколга Минздрава России Андрея Каприна – https://t.me/ADKaprin.

Что можно найти на рабочем месте? Обычный офисный стул. Сядьте на него, а кисти рук положите на бедра чуть выше колена. Голову наклоните вниз, а плечи расслабьте и примите максимально удобную позу. Упражнение начинается с расслабления кистей рук.

Если кисть сразу расслабить не получается, есть одна хитрость. Руки надо одновременно сильно сжать в кулак, а затем расслабить. Второе место, в котором человек обычно испытывает излишнее напряжение — плечевой пояс. Чтобы расслабить мышцы, несколько раз поднимите и опустите плечи, оставаясь в том же расслабленном положении сидя на стуле. На вдох плечи поднимаются, а на выдох — опускаются.

Если времени на то, чтобы отвлечься от работы, практически нет, используйте самые быстрые и простые упражнения. С их помощью вы расслабите страдающие от сидячей работы мышцы. Как правило, при работе за компьютером устают мышцы рук. Их можно привести в норму, если, сидя на стуле, опустить руки вдоль тела и покачать ими из стороны в сторону. Корпус при этом желательно слегка наклонить в сторону раскачиваемой руки. При раскачивании руки задействуйте и плечевой, и локтевой суставы. Повторите то же самое со второй рукой. Это упражнение можно выполнять и стоя.

Не забывайте и о массаже. Причем провести его вы можете совершенно самостоятельно. Конечно, он не сравнится с работой профессионального массажиста, но все равно неплохо помогает снять физическое и психическое напряжение.

О том, как офисным сотрудникам избежать гиподинамии и как сохранить здоровье в условиях цейтнота, читайте в других статьях на нашем сайте.